2 3 min

[...] energie miałem ale przysiad skonczyłem na 140kg i to jeszcze z trudnościa , nie wiem co sie zadziało jak tydzien temu 150kg z zapasem poszło no ale cóż moze taki dzień albo mini cut juz sie odzywa ;-) Trening Legs 1 1. Sq r5 2. Sq na hack maszynie r6 3. Wyciskanie suwnica stopy wąsko r6 4. Wykroki ze sztangą 8/8/10/12 5. Uginanie leżąc r10 6. [...]

[...] 4. Wyciskanie hantli skos góra r12 5. Wyciskanie hammer klatka 3x12 3s faza neg 6. Rozpiętki na bramie 3x15 3s faza neg 7. Prostowanie jednorącz 4x10 3s faza neg Cardio 45 min rowerek https://iv.pl/images/d5b0f98b455e17fcc833f13da21ca9a7.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Liv 52 - do posiłku NAC - rano na [...]

[...] 4.Wykroki z hantlami 4x10 5.Uginanie przedramion z hantlami 4x10 6.Prostowanie przedramion wyciąg górny 4x12 7.Wznosy bokiem hantlami 4x12 Cardio 25 min rowerek Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Liv 52 - do posiłku NAC - rano na czczo Maślan sodu - do posiłków Probiotyk - do posiłków [...]

[...] przedramion linki wyciąg górny 3 serie 9.prostowanie przedramion linka wyciąg dolny w opadzie tułowia 3 serie Przed treningiem obowiązkowa rehabilitacja Cardio 25 min rowerek /SFD/2021/10/1/7638ee6f8baa4e44981759931c03e05a.jpg /SFD/2021/10/1/d7d1ef893691448d80988401cdaf0594.jpg /SFD/2021/10/1/929f44d98b324d0ea1d70e0195a724fa.jpg [...]

[...] robi sie krótsza i nie moge nic na to poradzic . Jedynie co mnie w tej chwili ratuje i glowe troche resetuje to wlasnie trening , dzis poczulem sie mega dobrze ćwicząc zapominając chociaz częściowo o bolu ktory towarzyszy mi 24h na dobe , ktory potrafi wybudzić w nocy i do rana nie pozwala zasnac . Na ta chwile nie moge isc na operacje wymiany [...]

[...] juz sie wdziera pomalu ;-) Trening 1.floor press 4 serie 2.wycisk hantli sos dodatni 4 serie 3.Hammer wycisk wąsko 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie 6. UnosEnie sztangi przed siebie 4 serie Cardio 35 min rowerek /SFD/2023/2/15/ef13474c10cb468a9b21f08def91522a.jpg /SFD/2023/2/15/dbd5369104d44344aca5ec36f11dde63.jpg

Piatek Znow plecy mega dobrze weszły , delikatny progres na ciezarach , jedzonko tez dobrze wchodzi po tym mini cut. Waga w sobote na czczo 85kg czyli powoli do gory . Trening 1.wiosło sztanga 4 serie 2.przyciąganie Hammer 3 serie 3.sciaganie z gory Hammer 3 serie 4.wiosło jednoracz Hammer 3 serie 5.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie [...]

[...] odwrotne: -/-/-/- 50/50/47/45 7. Dalekie wykroki: -/-/-/- 15x60kg x 4 serie 8a. L-sit: -/-/-/- 27s/ 20s/ 20s/ 23s 8b. Allahy: -/-/-/- 15x12sztabek x 4 serie 9. Rowerek: - 20 min Uwagi: 0. Trening bez mocy, po dwóch godzinach roweru 1. Okej, barki zmęczyłem jak nie wiem. Za krotka przerwa przed ostatnią serią, za tydzień powtarzam ciężar 2. Okej, [...]

[...] 18 x12 25 x12 25 x10 5. Ściąganie drążka do klatki podchwytem (wąsko) 4x8-12 25 x12 25 x12 25 x10 32 x9 6. Prostowanie ramion na wyciągu 6,8 x12 9 x10 9 x19 7. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (siedząc) 3 x15 4 x12 6 x10 8. Marsz 20 min http://imageshack.us/a/img838/9947/dyndus.jpg Zmieniony przez - diana9 w dniu 2013-04-13 22:39:26

2014-07-30 Sniadanie 80 owsa 3 jajka 1,5 h po tym intesywne cardio w postaci biegania 30 min, od pracy wolne do poniedzialku wiec jest git :-PP Dzis poszlo klatka,barki,triceps ,plecy trening 50 minut. Klatka : Wycisk plasko sztanga 92.5x3 +3 negatywy rest pause 20 sec 1 powt rest pause 20 sec pol powt w tym tyg dolozylem 2,5 wiec w nastepnym [...]

[...] Francuz hantla 3s Unoszenie hantli do przodu chwyt młotkowy 3s Unoszenie hantli ns boki z przytrzymaniem w górnej fazie 3s Wypych na suwnicy 4s Wyprosty 4s I na rozgrzewke 5 min biezni. Waga 90kg równe i wyglądam jak smok.. Miesa doszlo bez 2zdan i u Hryszkiewiczow na siowni sie patrzyli jak na mutanta.. Ale nie polecam tej silowni, ciasno. [...]

[...] ciężaru, przepraszam -inverted rows 3x10 -wypady krótkie z obciązeniem 10x5, 10x6, 10x7 -wyciskanie skos 10x4 10x5 10x5 -przysiady z wyskokiem 3x15 -obwód x4 (4-5 min.?) - burpees x10 - thrusters x15 - wzięłam cięzarek 5 kg, ale nie wiem, czy nie jest na to za ciężki? - brzuszki ze zwisu x20 -aero 20min, tetno ok. 70%, 10 min. [...]

20.08 TRENING: 1. rower 12 min (średnie tempo - dojazd na siłownie) 2. Trening siłowy 1h B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 40x10/40x8/x52x6 uginanie nóg leząc 35x10/40x8/50x6 wspięcia na palce 90x20/100x18/110x20 Pendlay Rows 30x10/40x8/50x6 unoszenie z opadu 7x10/9x8/10x6 młotki 9x10/10x8/12,5x6 Zapomniałem rękawiczek i [...]

23.08 TRENING: 1. rower 12 min (średnie tempo - dojazd na siłownie) 2. Trening siłowy - ponad 1h B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) przysiad ze sztangą 4s 40x10/50x10/56,5x8/70x5 prostowanie nóg na maszynie siedząc 40x12/55x8/65x6 uginanie na maszynie leżąc 3s 40x10/50x8/60x6 wspięcia na palce 90x20/100x20/110x20 podciagnie nachwyt + sciagnie [...]

Obli mam pytania: Dzien1. 1. przysiad - tylni czy przedni? 2. MC + 15min max ilosc obwodow 10x push up - jesli nie umiem więcej niż 4-5 męskich to mam robić jakiekolwiek czy zakończyć na 5? 15x sit up 20x wypady chodzone - czy mam brać obciążenie i progresować? (chociaz mnie na sucho to ćwiczenie wydaje sie bardzo trudne) Dzien2. 1. [...]

[...] - tylni czy przedni? A jaki robisz teraz, normalnei jezli nic nei pisze to chodzi o klasyczny, jezli ze względu na kregosłup robisz przedni to rób tak dalej :-)) 2. MC + 15min max ilosc obwodow 10x push up - jesli nie umiem więcej niż 4-5 męskich to mam robić jakiekolwiek czy zakończyć na 5? Rob z rekami wyzej tak bys dała radę 10 przynajmniej [...]

[...] Wytrzymki raz w tydziu jako tako, ale ich nie kocham i zniecheca mnie to, ze tak slabo mi ida.No i z bolem serca nie moge cwiczyc dlugo, moj max. czas na silce to 45-60 min.Wole sztange niz hantle :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a99ec7fbd1aa4deda5eed257ec446d01.jpg Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2013-03-22 18:09:22 Zmieniony przez - [...]

Poniedziałek, pobudka 5 rano, 50 min cardio, 11h w pracy i trening push. 1. Militarne siedzac 5x8-6 1x12 2. Wzosy jednoracz 4x12 1x15 oburacz 3. Wznosy w przod hantli 4x12 4. Wycisksnie na hamerze 3x8 5.Wyciskanie na klatke skod dodatni smith 4x10-8 6. Brama 4x15 7.Wyciskanie lawka pozioma 3x15-12 8. Pompki na poreczach triceps 3x15 9.Prostowanie [...]

[...] duży ciężar ale jakoś poszło %-) na koniec troche sobie porolowałem żeby ulżyć moim wiecznie pospinanym plecom :P klatka/barki/triceps A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przefrwy; 30 stopniowy skos 6x24kg 6x30kg 6x32kg 6x34kg 6x36kg 6x24kg 6x30kg 6x32kg 6x36kg 5x38kg B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz [...]

[...] było dzisiaj wow na treningu. nie mogłem sie dobrze ulozyc na ławce ciągle i jakoś krzywo wszystko szło na klate :P klatka/barki/triceps A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przefrwy; 30 stopniowy skos 6x24kg 6x30kg 6x32kg 6x34kg 6x36kg 6x24kg 6x30kg 6x32kg 6x36kg 5x38kg 6x27kg 6x30kg 6x34kg 6x38kg 6x40kg 6x27kg 6x30kg 6x34kg 6x38kg [...]